Si has estado tocando el violín durante algún tiempo, es probable que hayas experimentado tensión y dolor muscular en cierto nivel. Incluso los más relajados aún pueden sentir fatiga muscular y rigidez después de períodos prolongados de mantener la misma posición. En este artículo, compartiré tres estiramientos para aliviar la rigidez y el dolor de tocar el violín, además de un estiramiento adicional al final.
Ejercicio de estiramiento de la mano
Este ejercicio es excelente para estirar los músculos más pequeños que siempre utilizamos en las manos, los dedos y los antebrazos internos. Comienza colocando tus manos en posición de oración y luego gira las yemas de los dedos hacia ti, presionando lentamente las palmas hacia adelante y alejándolas de ti a través de las yemas de los dedos. Mantén la posición durante diez segundos.
Estiramiento del cuello
El estiramiento del cuello es útil para aliviar la tensión persistente en el cuello y los hombros, que es muy común entre los violinistas. Simplemente inclina la cabeza hacia un lado tanto como puedas y coloca suavemente la mano sobre la parte superior de la cabeza para un estiramiento más profundo. No fuerces nada aquí, simplemente haz lo que te haga sentir bien. Intenta mantener los hombros nivelados y relajados mientras lo haces. Mantén la posición durante diez segundos en cada lado, o durante el tiempo que desees.
Estiramiento de brazos tipo águila
Para un desafío adicional, prueba el estiramiento de brazos tipo águila, una postura con la que puedes estar familiarizado si alguna vez has tomado una clase de yoga. Este estiramiento proporciona un gran alivio para los deltoides, los músculos rotadores del hombro, los trapecios y también abre los hombros. Comienza cruzando los brazos en los codos frente a ti, con el brazo derecho sobre el izquierdo, luego levanta las manos y continúa envolviendo el brazo inferior alrededor del brazo superior hasta que puedas juntar las manos. Si no puedes llegar hasta ese punto, simplemente ve hasta donde puedas. Aún obtendrás los beneficios de este estiramiento. Mantén la posición durante diez segundos y mueve lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo para un estiramiento dinámico. Cambia de brazo y repite.
Estiramiento en el marco de una puerta (BONO)
Tuve que incluir este estiramiento porque me ha ayudado mucho en los últimos años. Como violinistas, a menudo tenemos los brazos frente a nosotros, tirando de los hombros hacia adelante e incluso hacia abajo. El estiramiento en el marco de una puerta ayuda a abrir los hombros desde el frente y estirar los músculos pectorales. Para hacerlo, párate frente a un marco de puerta y levanta ambos brazos, doblando cada uno de ellos en un ángulo de noventa grados en los codos (las palmas mirando hacia afuera), como si estuvieras haciendo un arco de fútbol. Coloca tus manos en el marco de la puerta al mismo nivel y da un paso adelante. Inclínate en el estiramiento según te lo permita tu cuerpo y siente cómo se abren tus músculos y se libera la tensión.
Espero que encuentres alivio de la tensión con estos estiramientos y que puedas incorporarlos a tu rutina regular. ¡Felices prácticas (relajadas)!
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